Resfríos, mocos, tos... es normal que los niños atraviesen distintas enfermedades a medida que crecen y exploran el mundo que los rodea. Aunque no siempre es posible evitar que se enfermen, algunos hábitos pueden ayudar a fortalecer sus defensas y acompañar su desarrollo saludable.
Harvard Health Publishing compartió una serie de recomendaciones que pueden ayudar a mamás y papás a promover un sistema inmunológico fuerte a través de hábitos sencillos del día a día.
Seguí leyendo para descubrir cómo apoyar las defensas de tu pequeño.
¿Qué vas a encontrar aquí? |
Cómo se desarrollan las defensas durante los primeros años
El sistema inmunológico continúa desarrollándose y fortaleciéndose desde que nace. En este proceso influyen factores como la lactancia materna, la alimentación y el contacto progresivo con el entorno.
La lactancia materna y las defensas del bebé
Durante los primeros meses de vida, los bebés tienen una inmunidad pasiva. Esto significa que sus defensas dependen de los anticuerpos que recibió de mamá durante el embarazo. Con el tiempo, su organismo irá desarrollando sus propias defensas.
La lactancia materna acompaña esta etapa y también contribuye al desarrollo de la microbiota intestinal, un conjunto de microorganismos que vive naturalmente en el intestino y forma parte del funcionamiento normal del organismo.
¿Qué ocurre cuando comienza la alimentación complementaria?
A partir de los 6 meses, la introducción de nuevos alimentos supone cambios para el organismo del bebé, incluida su microbiota intestinal.
Además, en esta etapa tu pequeño empieza a explorar cada vez más su entorno. Lo toca todo, se lleva objetos a la boca y tiene un contacto mucho mayor con el mundo que lo rodea. En otras palabras: también empieza a encontrarse con nuevos microorganismos. Al mismo tiempo, su organismo continúa desarrollando sus propias defensas mientras se adapta a todos estos cambios.
Ofrecele una alimentación equilibrada
Una alimentación equilibrada puede ayudar a cubrir las necesidades nutricionales del niño y contribuir al funcionamiento normal de su organismo.
Dale alimentos variados
- Proteínas de origen animal.
- Lácteos fermentados.
- Frutas.
- Verduras.
- Cereales integrales.
- Agua.
A partir del año podés darle leches hechas especialmente para cada etapa de su desarrollo, adicionadas con vitaminas y minerales, como NIDINA® 3 o NAN® 3, para ayudarle a cubrir sus necesidades nutricionales día a día. Recordá que siempre es importante consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas según las necesidades individuales de cada niño.
Establecé horarios y rutinas para las comidas
A partir del primer año, puede resultar útil organizar la alimentación en cuatro comidas principales y dos colaciones al día, siguiendo siempre las recomendaciones de su profesional de salud.
Promové una relación positiva con la comida
- Evitá presionarlo para comer.
- Procuren comer sentados a la mesa.
- Evitá el uso de pantallas durante las comidas.
- No categorices alimentos como "buenos" o "malos".
Cuidá sus hábitos de sueño
El sueño y el descanso forman parte de los hábitos que favorecen el bienestar general del niño. Durante el sueño, el organismo se recupera y se regenera, por lo que dormir lo suficiente es importante para la salud y las defensas.
Horas de sueño recomendadas
De acuerdo con la Fundación Americana del Sueño, la cantidad de horas de sueño recomendada varía según la edad del niño.
- Entre 1 y 2 años: de 11 a 14 horas al día.
- Entre 3 y 5 años: de 10 a 13 horas al día.
Cómo favorecer un buen descanso
- Limitá pantallas 1 hora antes de dormir.
- Mantené rutinas consistentes: un baño, cena, cepillar los dientes y a acostarse.
- Realizá actividades tranquilas antes de acostar a tu bebé, como leerle un cuento.
Promové la actividad física diaria
La actividad física regular ayuda a mejorar la circulación de la sangre y, además, estimula la producción de células del sistema inmunitario. Por eso el ejercicio es importante para defensas más fuertes.
Algunas ideas:
- Juegos en el parque.
- Correr.
- Circuitos de obstáculos en casa.
Para los niños entre 2 y 5 años, generalmente se recomienda 1 hora de actividad diaria.
Acompañá su bienestar emocional
Aunque solemos pensar en la alimentación o el descanso cuando hablamos de defensas, el bienestar emocional también puede influir en la salud general de los niños.
- Aprender a manejar el estrés y la frustración
- Aprender a reconocer y expresar emociones
- Tiempo de calidad en familia
- Oportunidades para jugar y moverse
Enseñale hábitos de higiene desde pequeño
Desde pequeños, los niños pueden aprender hábitos sencillos que ayudan a cuidar su salud y la de quienes los rodean.
- Lavarse las manos con frecuencia.
- Lavarse las manos antes de comer.
- Lavarse las manos después de ir al baño.
- Cubrir boca y nariz al toser o estornudar.
Las defensas de los niños se construyen día a día a través de distintos hábitos. Una alimentación equilibrada, el descanso, el movimiento, el bienestar emocional y la higiene pueden acompañar su crecimiento mientras descubre, juega, aprende y explora el mundo que lo rodea con mayor confianza.
Referencias
McCarthy, C. (2021). Boosting your child’s immune system. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
How Much Sleep Do You Really Need? (2020). National Sleep Foundation. https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
Preguntas frecuentes
¿Cómo fortalecer las defensas de un niño?
Una alimentación equilibrada, el descanso adecuado, la actividad física, el bienestar emocional y los hábitos de higiene pueden contribuir a mantener un organismo saludable.
¿La lactancia materna ayuda a las defensas del bebé?
Sí. Durante los primeros meses de vida, la lactancia materna contribuye a prolongar parte de la protección recibida durante el embarazo.
¿El sueño influye en las defensas de los niños?
El descanso forma parte de los hábitos que contribuyen al bienestar general y al funcionamiento adecuado del organismo.
¿Por qué es importante el lavado de manos?
Porque ayuda a prevenir la propagación de microorganismos que pueden causar enfermedades.
-
9 -
0
-
7
-
0
-
1
Artículos relacionados
¿Tenés plantas tóxicas para niños en tu casa?
¿Sabías que algunas plantas pueden ser peligrosas para niños? Aprendé a identificarlas y elegí opciones seguras para tu hogar.
3 min leer
Pancitas felices: cómo aliviar el dolor de estómago en niños
Diarrea, estreñimiento, gases… Aprendé cómo aliviar los dolores de panza en niños y cuándo consultar al pediatra.
4 min leer
Cuidado dental infantil: bases para una sonrisa sana desde el inicio
Aprende cómo cuidar los dientes de tu bebé desde el primer diente. Consejos prácticos de higiene dental infantil para una sonrisa sana.
3 min leer
Manejo de berrinches: Consejos efectivos para padres
Manejar los berrinches de los niños puede ser un desafío, pero aquí encontrarás consejos efectivos para lidiar con estas situaciones.
5 min leer
Cómo establecer límites saludables a los niños sin castigos
Aprende técnicas efectivas de disciplina positiva que fomentan el respeto, la comunicación y el desarrollo emocional.
4 min leer
Las primeras palabras del bebé: cómo acompañar su lenguaje entre los 12 y 24 meses
Entre los 12 y 24 meses tu bebé empieza a decir sus primeras palabras y a comunicarse de nuevas formas.
4 min leer
Actividades y Juegos para potenciar a tu pequeño de 1 a 2 años
Descubrí actividades y juegos divertidos para estimular el desarrollo cognitivo, motor, social y emocional de tu bebé de 12 a 24 meses. ¡Promueve su crecimiento de manera entretenida!
5 min leer
Cocinar con niños: cómo involucrarlos en la cocina
Desde los 2 años, los niños pueden participar en tareas simples de cocina y aprender mientras se divierten.
3 min leer
Cómo estimular la motricidad fina en tu bebé de 12 a 24 meses
La motricidad fina es clave para la independencia de tu bebé.
3 min leer
Los primeros pasos de tu bebé son un hito inolvidable. Disfruta de cada momento y recuerda que cada niño es único.
2 min leer
La nutrición de tu niño pequeño de los 12 a los 24 meses
8 min leer
Ayudarle a dejar de usar el pañal
Dejar los pañales lo acerca cada vez más hacia la independencia.
3 min leer
Mantener una adecuada hidratación, es fundamental para la salud en todas las etapas de la vida, ya que el agua representa el componente más abundante en el cuerpo humano y se requiere para múltiple
1 min leer
Mi bebé me mira con los ojos todos redondos, a veces, fija la vista en un objeto insistentemente. Pero, ¿cómo me ve a mí y a lo que lo rodea? ¿cómo detecto un posible problema de visión?
4 min leer
Otro bebé está en camino. ¿Cómo se lo tomará el mayor? ¿Se llevarán bien o, al contrario, tendrán celos el uno del otro? Estoy loca de contenta, pero me preocupa un poco el tema.
4 min leer
El desarrollo social de los bebés comienza de forma temprana; por ejemplo aproximadamente a los 2 meses de vida, él mismo descubre que su sonrisa es una forma de expresar su felicidad y aprende a i
2 min leer
El poder del “¡no!”: por qué tu hijo lo dice tanto y cómo acompañarlo
Si últimamente sientes que tu bebé pasó de sonrisas y mimos a “¡no!” por cualquier motivo… tranquila, es completamente normal.
3 min leer
Evitar el uso de alimentos como premio o castigo desde el inicio
Categorizar los alimentos como “buenos” o “malos” y proceder a prohibir el consumo de aquellos concebidos como “malos” o utilizarlos como castigo por un mal comportamiento o premio por uno deseable
2 min leer
Los animales como parte de la estimulación de los hijos
Los animales forman parte de la vida cotidiana de todas las personas, especialmente de los niños pequeños.
2 min leer
Herramientas útiles
Explorá nuestra colección de deliciosas recetas desarrolladas para vos y tu bebé.
Realiza un seguimiento de cómo crece tu pequeño, centímetro a centímetro y kilogramo a kilogramo.
Productos relacionados
NIDINA® 3 leche modificada + 1 año
Probá la nueva leche modificada NIDINA® 3, recomendada a partir del año. Con: Omega 3 y 6, fibra y más de 20 vitaminas y minerales. ¡Sin T.A.C.C.!
NAN® Optipro® 1 es una fórmula láctea para lactantes en polvo. Con HMO, proteína optimizada, cultivos vivos y DHA-ARA. De inicio (0 a 6 meses). Formato 400 gr y 800gr.