¿Necesitás ácido fólico si estás embarazada?

Incluir ácido fólico en tu dieta es importante para el desarrollo de tu bebé y protege tu bienestar durante el embarazo.

Aunque cada camino es único, hay nutrientes que acompañan a todas las mamás desde el comienzo. Uno de ellos es el ácido fólico, una vitamina esencial que puede marcar una gran diferencia en el desarrollo de tu bebé.

¿Por qué es tan importante el ácido fólico en el embarazo?

Desde el momento de la concepción, el cuerpo comienza a trabajar a toda máquina. El ácido fólico (también conocido como vitamina B9 o folato) es clave en este proceso porque:

• Ayuda a formar el sistema nervioso del bebé.
• Participa en la producción de glóbulos rojos y blancos.
• Contribuye al desarrollo celular saludable.
• Previene malformaciones del tubo neural, como la espina bífida.
• Ayuda a prevenir la anemia durante el embarazo.
• Disminuye la probabilidad de parto prematuro.
• Reduce el riesgo de aborto espontáneo.

Las necesidades de ácido fólico aumentan desde el inicio del embarazo, por eso se recomienda comenzar la suplementación incluso antes de la concepción.

¿Dónde encontrar ácido fólico?

Una alimentación variada y equilibrada puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias (400 microgramos). Puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en folatos como:

Verduras de hojas verdes

• Espinaca
• Brócoli
• Berro
• Repollo
• Coliflor

Legumbres

• Garbanzos
• Frijoles blancos

Frutas

• Naranja
• Frutos rojos
• Melón
• Plátano

Otros alimentos

• Quesos fermentados pasteurizados (como el Brie)
• Nueces y avellanas
• Vísceras de ave
• Hígado de cordero o cerdo

¿Necesitás suplementos?

Generalmente, los profesionales de la salud suelen recomendar comenzar con suplementos de ácido fólico al menos 8 semanas antes de la concepción y continuar durante las 8 primeras semanas del embarazo. Esto es especialmente importante si:

• Tuviste embarazos anteriores con anomalías del tubo neural.
• Tenés dificultades para mantener una dieta balanceada.
• Sos muy joven.
• Estás esperando mellizos.
• Tus embarazos son muy seguidos.

Siempre consultá con tu médico antes de iniciar cualquier suplemento. Cada embarazo es único y merece atención personalizada.

Todo empieza con vos

Incluir ácido fólico en tu rutina es una forma de acompañar el desarrollo saludable de tu bebé y de fortalecer tu propia salud. Cada paso que das hoy, por más pequeño que parezca, construye el camino hacia un comienzo lleno de bienestar.

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