Ácido fólico y hierro: 2 nutrientes clave antes del embarazo

La etapa de preconcepción es el momento ideal para fortalecer tu nutrición con ácido fólico y hierro, incluso antes de concebir.

Si estás pensando tener un bebé, hay dos nutrientes que merecen especial atención: el ácido fólico y el hierro. Ambos cumplen funciones esenciales en la etapa previa a la concepción y pueden ayudarte a preparar tu cuerpo para un embarazo saludable.

La alimentación antes del embarazo también es importante. Es el momento ideal para fortalecer tus reservas nutricionales, prevenir deficiencias y acompañar el desarrollo temprano del futuro bebé desde el primer día.

Prepara tus reservas de ácido fólico antes de concebir

El ácido fólico (vitamina B9) cumple funciones clave desde los primeros días de gestación, cuando el sistema nervioso del embrión comienza a formarse. Debido a la expansión de los tejidos maternos, como la sangre y el útero, las necesidades de ácido fólico en el embarazo aumentan.

¿Por qué es tan importante en esta etapa?

• Prepara tu cuerpo para los cambios del embarazo.
• Ayuda a prevenir malformaciones del tubo neural.
• Participa en la formación de glóbulos rojos.
• Contribuye al desarrollo celular saludable.

¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?

Lo ideal es comenzar al menos 4 semanas antes de la concepción. Generalmente, se recomienda un suplemento diario de 0,4 mg de ácido fólico desde que se busca concebir y durante el primer trimestre. Si estás planificando tu embarazo, este es el momento de actuar.

¿Y si no lo planificaste tomar ácido fólico? No te preocupes. Una alimentación variada puede ayudarte a cubrir parte de tus necesidades. Consultá con tu médico para evaluar si necesitás suplementación.

Alimentos ricos en ácido fólico para la preconcepción

Una dieta equilibrada puede ayudarte a acumular reservas de ácido fólico.

• Hortalizas de hoja verde: espinaca, lechuga, repollo, berros.
• Verduras: remolacha, zanahoria.
• Legumbres: lentejas, garbanzos, maíz.
• Frutas: naranja, frutos rojos.
• Huevos: especialmente la yema.
• Carnes: hígado de ternera, carnes rojas y blancas.
• Quesos pasteurizados: como el Camembert.
• Cacao: sí, ¡el chocolate también suma!

Fortalecé tus niveles de hierro

Una de cada cuatro mujeres en edad fértil tiene déficit de hierro, y muchas veces no lo saben. Durante el embarazo, las necesidades de hierro se duplican: pasan de 16 mg/día en la etapa pregestacional a 20–30 mg/día en el tercer trimestre. Por eso, es fundamental comenzar con buenos niveles desde antes.

¿Por qué es tan importante?

• El hierro es el principal componente de la hemoglobina, que transporta oxígeno a las células.
• Ayuda a prevenir la anemia.
• Es clave para el desarrollo neurológico del embrión desde los primeros días.
• Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Fuentes de hierro:

• Carnes rojas y blancas.
• Hígado de ternera.
• Legumbres.
• Huevos.
• Cacao.

¿Necesitás un examen pregestacional?

Antes de quedar embarazada, es recomendable hacerte un chequeo pregestacional con tu profesional de salud. Un análisis puede ayudarte a detectar deficiencias nutricionales y definir si necesitás suplementos. Esto es especialmente importante si sos vegetariana.

Prepararte con ácido fólico y hierro antes de concebir es una forma de cuidar tu salud y la de tu futuro bebé. Cada paso que das hoy, por más pequeño que parezca, construye un comienzo lleno de bienestar. Recordá que, si tenés alguna consulta sobre tu alimentación, no dudes en hablar con tu profesional de la salid.